Plan treningowy | 1/4IM | średnio zaawansowany | podstawowy | rower moc / bieg moc

Plan treningowy | 1/4IM | średnio zaawansowany | podstawowy | rower moc / bieg moc

OKRES: Podstawowy
POZIOM ZAAWANSOWANIA: średnio zaawansowany
DYSTANS: 1/4IM
CZAS TRWANIA: 8 tygodni
OBJĘTOŚĆ TRENINGOWA: średnio 7h / tydzień
WERSJA SPRZĘTOWA: (rower pomiar mocy / bieg pomiar mocy)*

* WERSJA SPRZĘTOWA: (rower pomiar mocy / bieg pomiar mocy) oznacza, że treningi rowerowe są zbudowane w oparciu o parametr mocy i do ich realizacji potrzebujesz pomiaru mocy. Treningi biegowe są zbudowane również w oparciu o parametr mocy i do ich realizacji potrzebujesz urządzenia rejestrującego moc biegową (np. Stryd).

INSTRUKCJA W KILKU KROKACH – jak kupić i rozpocząć treningi z planem?

1. Wybierz plan, który Ci odpowiada. W razie wątpliwości skorzystaj z QUIZU.
2. Podczas składania zamówienia w polu adres e-mail, podaj maila do którego masz przypisane konto TrainingPeaks.
3. Dodamy Ci dostęp do planu w ciągu około 48h (robimy to ręcznie).
4. Po przyznaniu przez nas planu, na swoją skrzynkę pocztową dostaniesz link do zaakceptowania planu, wystarczy w niego kliknąć (ważne: link jest ważny 72h). Nadawcą maila nie będzie Szkoła Triathlonu, a TrainingPeaks!
5. Plan pojawi się w Twojej „bibliotece treningowej”. Sam ustalasz moment jego rozpoczęcia. Plan nie wgrywa się automatycznie do kalendarza. Z planu możesz korzystać wielokrotnie.
6. Do korzystania z planów wystarczy bezpłatna wersja konta TrainingPeaks (ograniczona możliwość zmian w planie treningowym). Wersja premium daje Ci zaś nieograniczoną możliwość zmian i pełną analizę treningową.

Plany treningowe Szkoły Triathlonu to gotowe rozpisane jednostki treningowe do wykonania w określonym czasie, które mają doprowadzić Cię do konkretnego celu wynikowego. Do każdego okresu dołączone są również nagrania z omówieniem poszczególnych tygodni, treningów i całego kontekstu treningowego, po to, abyś wiedział, po co wykonujesz dany trening i jednocześnie zwiększał swoją świadomość na temat triathlonu. Wszystko to oparte jest o intuicyjną platformę TrainingPeaks z możliwością wysłania treningu bezpośrednio na zegarek czy komputer rowerowy.

TO INNY WYMIAR PLANÓW TRENINGOWYCH W TRIATHLONIE!

BESTSELLER na TrainingPeaksie!

Plany treningowe Szkoły Triathlonu uzyskały status Bestsellera w kategorii triathlon i są zdecydowanie najchętniej wybieranymi planami treningowymi na największej platformie treningowej TrainingPeaks!

Ten plan treningowy dotyczy okresu podstawowego. Co to znaczy?

Okres podstawowy to w ujęciu rocznym najkrótszy czas w przygotowaniach triathlonisty. Trwa zaledwie 8 tygodni i jego celem jest poprawa techniki pływania, pedałowania, biegania. Ta praca przekłada się później na efektywność treningu i jego ekonomię – w skrócie: wykonane treningi dają lepsze efekty. Ten okres jest konieczny, aby przygotować organizm to wejścia do treningów okresu rozbudowy opartych na wysokiej intensywności.  

Okres podstawowy nie obciąża mocno fizycznie, bo priorytetem jest zachowanie techniki podczas wykonywania treningów w każdej z trzech dyscyplin. Regeneracja jest tu jednak tak samo istotna jak przy intensywnych okresach treningowych.

Nie wiesz który plan treningowy wybrać? Wypełnij quiz, odpowiadając na kilka pytań. W odpowiedzi otrzymasz plan, który najbardziej będzie dla Ciebie najlepszy.

LINK DO QUIZU

Co zawiera ten plan treningowy:

• treningi w oparciu o bloki treningowe (rower i bieg)
• zasoby w postaci skrótów używanych w planie, opisu postrzegania RPE, opisu intensywności pływackich czy omówieniu wprowadzania wartości progowych w TP
• wideo z omówieniem całego okresu
• wideo z omówieniem każdego tygodnia treningowego
• dostęp do grupy FB i społeczności
• autorskie kalkulatory do wyliczania stref treningowych
• priorytety treningowe pozwalające w łatwy sposób zarządzać treningiem
• zniżki do partnerów

Przykładowe omówienie tygodnia treningowego: