Plan treningowy | 1/4IM | średnio zaawansowany| rozbudowy | rower moc / bieg tempo
OKRES: Rozbudowy
POZIOM ZAAWANSOWANIA: średnio zaawansowany
DYSTANS: 1/4 IM
CZAS TRWANIA: 16 tygodni
OBJĘTOŚĆ TRENINGOWA: średnio 8,5h / tydzień
WERSJA SPRZĘTOWA: (rower pomiar mocy / bieg tempo)*
* WERSJA SPRZĘTOWA: (rower pomiar mocy / bieg tempo) oznacza, że treningi rowerowe są zbudowane w oparciu o parametr mocy i do ich realizacji potrzebujesz pomiaru mocy. Treningi biegowe są zbudowane w oparciu o tempo i do ich realizacji potrzebujesz urządzenia z gpsem lub footpoda rejestrującego tempo biegu.
INSTRUKCJA W KILKU KROKACH – jak kupić i rozpocząć treningi z planem?
- Wybierz plan, który Ci odpowiada. W razie wątpliwości skorzystaj z QUIZU.
- Podczas składania zamówienia w polu adres e-mail, podaj maila do którego masz przypisane konto TrainingPeaks.
- Dodamy Ci dostęp do planu w ciągu około 48h (robimy to ręcznie).
- Po przyznaniu przez nas planu, na swoją skrzynkę pocztową dostaniesz link do zaakceptowania planu, wystarczy w niego kliknąć (ważne: link jest ważny 72h). Nadawcą maila nie będzie Szkoła Triathlonu, a TrainingPeaks!
- Plan pojawi się w Twojej „bibliotece treningowej”. Sam ustalasz moment jego rozpoczęcia. Plan nie wgrywa się automatycznie do kalendarza. Z planu możesz korzystać wielokrotnie.
- Do korzystania z planów wystarczy bezpłatna wersja konta TrainingPeaks (ograniczona możliwość zmian w planie treningowym). Wersja premium daje Ci zaś nieograniczoną możliwość zmian i pełną analizę treningową.
Plany treningowe Szkoły Triathlonu to gotowe rozpisane jednostki treningowe do wykonania w określonym czasie, które mają doprowadzić Cię do konkretnego celu wynikowego. Do każdego okresu dołączone są również nagrania z omówieniem poszczególnych tygodni, treningów i całego kontekstu treningowego, po to, abyś wiedział, po co wykonujesz dany trening i jednocześnie zwiększał swoją świadomość na temat triathlonu. Wszystko to oparte jest o intuicyjną platformę TrainingPeaks z możliwością wysłania treningu bezpośrednio na zegarek czy komputer rowerowy.
TO INNY WYMIAR PLANÓW TRENINGOWYCH W TRIATHLONIE!
BESTSELLER na TrainingPeaksie!
Plany treningowe Szkoły Triathlonu uzyskały status Bestsellera w kategorii triathlon i są zdecydowanie najchętniej wybieranymi planami treningowymi na największej platformie treningowej TrainingPeaks!
Ten plan treningowy dotyczy okresu rozbudowy. Co to znaczy?
Okres rozbudowy to w ujęciu rocznym najdłuższy czas w przygotowaniach triathlonisty. Trwa 16 tygodni i jego celem jest poprawa słabości w profilu wydolnościowym, skupienie się na podniesieniu parametrów VO2max i FTP, tak aby osiągnąć jak najlepszy punkt wyjścia do pracy w intensywnościach okołostartowych. Charakter treningów w okresie rozbudowy zmienia się w czasie i im bliżej okresu specyficznego, tym więcej zadań z docelową intensywnością.
Niezwykle ważne w tym okresie jest precyzyjne wykonywanie zadań pod kątem intensywności i stosowanie się do wskazówek treningowych. Jest to czas poprawy wielu parametrów wydolnościowych i co za tym idzie jest to czas naprawdę intensywnych treningów. Aby proces treningowy i założenia na ten okres przebiegały prawidłowe niezbędne jest pilnowanie balansu między treningiem a regeneracją.
Nie wiesz który plan treningowy wybrać? Wypełnij quiz, odpowiadając na kilka pytań. W odpowiedzi otrzymasz plan, który najbardziej będzie dla Ciebie najlepszy.
Co zawiera ten plan treningowy:
- treningi w oparciu o bloki treningowe (rower i bieg)
- zasoby w postaci skrótów używanych w planie, opisu postrzegania RPE, opisu intensywności pływackich czy omówieniu wprowadzania wartości progowych w TP
- wideo z omówieniem całego okresu
- wideo z omówieniem każdego tygodnia treningowego
- dostęp do grupy FB i społeczności
- autorskie kalkulatory do wyliczania stref treningowych
- priorytety treningowe pozwalające w łatwy sposób zarządzać treningiem
- zniżki do partnerów
Przykładowe omówienie tygodnia treningowego: